「引き締まった体を手に入れたい」女性らしい体になりたい」

でも、バストは痩せたくない。

年齢に関係なく体型や、バストのお悩みは女性に付きもよね。

女はいくつになっても美しくありたいもの。オカマだってそうよ。

女磨きには何といってもボディメイク！

おすすめの筋トレや、エクササイズ。

基本の食事など、美ボディのためのメソッド。ボインのまま引き締まりたい。

そんな、欲張りさんに普段の生活から美しい体とバストを手に入れる方法を紹介するわね。

ボディメイクとバストアップの疑問3選

ボディメイクとダイエットの違いは？

いつの世も変わらないダイエットブーム。痩せたい女性は多いものね。

でも、近年ではトレーニングを通して　「ボディメイク」に励む人が増えているのよ。

ただ痩せたり、体重を落としたりではなく、引き締まった健康的で、

魅力的な体を目指してジムやスポーツクラブに通う人も多いわよね。

なんか最近巷じゃ、ボディメイクという言葉をよく耳にするようなったわよね。

ボディメイクとは美しい体をつくることなのよ。

ボディメイクでバストが小さくなる⁇

無理に痩せると胸が小さくなったってよく聞くわよね。

でもね、ボディメイクはバストを豊かに出来るのよ。

ただ、筋トレや走るときは必ずホールド力のあるスポーツブラをつけて運動してね。

バストを支える「クーパー靭帯」が激しい運動で切れたり伸びてしまったら2度と戻らないのよ。

そう。1度垂れたら垂れっぱなし⁉　

今の医学じゃ直せないってことなの。　気を付けて。

　　

ボディメイクの効果が出るまでどれくらいかかるの？

　　

すぐには結果は出ないわよ。

何か効果が感じられるのは、最低でも2か月はかかるわ。

エクササイズを習慣にするのにも2か月はかかるのよ。

　運動だけじゃないわ。

食事やお酒、趣味とか、何かを習慣化するのにかかる最低の日数は、66日って言われてるのよ。

道のりは結構長いけど、美ボディのためよ。

頑張らなくちゃ。

　

自宅で簡単セルフボディメイクトレーニング。

　

 ボディメイクのために何から始めればいいの？

なんて思ってるアナタ。

そんなあなたのための自宅で簡単７つのトレーニング教えちゃうわね。

「合掌のポーズ」

　①胸の前で手を合わせて合掌をする。

　②肘を手首の高さまで上げる。

　③両手で押し合ってその状態をキープ。（30秒～60秒）

　④合掌した手を放して脱力する。　

　　　　

「ウォールプッシュアップ」

　①壁から手の長さより少し遠い位置に立つ。

　②肩幅に腕を開き、壁に手をつく。

　③かかとが地面から離れないように注意する。

　④肘が90度になるように曲げます。

　⑤胸と腕の力で壁を押し、肘を伸ばす。

　　　　

「ツイストクランチ」

　①あしを伸ばして仰向けになる。

　②右ひざを軽く曲げて、太ももと床が垂直になるまで持ち上げる。

　③左手を頭の後ろにあてる。

　④体をねじりながら起こし、右ひざと、左ひじを合わせる。

　⑤あしは動かさずに、体幹をもとの位置に戻す。

　⑥（２）～（５）を10回行い左右を交代する。

　　　　

「ニートゥーエルボー」

　①あしを肩幅分ほど開いて立つ。

　②両手は頭に後ろに持っていく。

　③片足を抱えて構える。

　④上げたあしの膝と、反対側の腕のひじをくっつけるように　腹筋を収縮させていく。

　⑤しっかり収縮させたら、ゆっくり元に戻す。

　⑥反対側のあしも同じ様にトレーニングをする。

　⑦15回ずつ行う。

　　　　

「ゆるスクワット」

　①太ももとお尻周りを鍛えるトレーニング。

②壁に手を当てたままで行うスクワット。壁に手を当てたままスクワットをするため、姿勢が固定されて、正しいフォームで　スクワットが出来ます。

　　　　　

フロントブリッジ

　①うつ伏せになって肩の下に肘を置き、膝を伸ばしたまつま先を床につける。

　②腹筋に力を入れ、頭、背中、脚、かかとまで一直線になるように

　身体を持ち上げ体制をキープ。（背中が丸まらないように注意）

　筋トレは週3より週２がベスト。

　毎日やらなきゃなんてプレッシャーはいらないわ。

　ウサギの歩み寄りカメの歩みで十分よ。

　ボディメイクを続ける4つのコツ

理想のバストは欲しい！　　でも、結果が出るまで根気よく続けるのも難しい。

すぐに負けちゃいそうなそんなアナタ！

どうすれば挫折スパイラルから抜け出せるのか？

賢くボディメイクが出来る3つの方法を教えるわね。

モチベーションを上げる。

　　　

毎日1時間筋トレ！ご飯抜き！1週間で5キロ減！

なんて、無茶苦茶高い目標を立てたりしちゃだめよ。

苦しいだけのボディメイクは続かないもの。

出来なかった時の挫折感がストレスになって、食べれば罪悪感に。

負のスパイラルから抜け出せなくなるわ。

夕食後に5分だけストレッチとか、お風呂上りに軽くストレッチなど、軽い運動から達成感を味わうといいわよ。

幸せを感じると運動を続けられるようになるわ。

飴と鞭のあめちゃんよ。

やる気と気合だけではダメ！だらけるときは迷わずだらける。

　　

何だかトレーニングをやる気になれない日。　あるわよね。

仕事や勉強だって気分が乗らない日はあるもの。

はじめは高い目標を掲げて、「やるぞー！」なんて張り切ってみたものの、中だるみは誰にでもあるわ。

アタシなんて毎日が中だるみよ。

でもね、しんどい時は思い切って休むことことね。

それから、また、頑張ればいいのよ。

ゴールが見えてきたらきっとアナタはもう止まらないわ。

自分を受け入れる。興味を持つ。

　　

同じ時期に、トレーニングを始めた人がしっかり結果が出ていたら。

周りに振り回されず確かな目標をもって達成した人と、だらけてしまう自分を比べたり落ち込んだり。

でもね、比べてどうすんの？比べたって仕方ないでしょ。

他の誰かより、自分に興味を持って、弱点をクリアすることが大切なのよ。

人は人。自分は自分ってね。

ゆっくりでもゴールは一緒なのよ。あせらないでね。

　　　　　

まとめ

バストアップには、ボディメイクは不可欠。

カラダを鍛えることで、魅力的なバストを手に入れられるのよ。

まずは、今回教えた7つのトレーニング、「1日5分」でもいいから始めてみなさい。

友達と一緒の頑張るのも、モチベーションアップに効果的よ。

アナタの魅力的がアップすること、心から願ってるわ。